To-do-Liste - Tun was gut für mich ist 2017-07

Fortschreibung: hier Woche 03

Woche 01: GESUNDHEIT

Woche 02: FINANZIELLE UNABHÄNGIGKEIT 

Woche 03: FREIHEIT + FREIRAUM, ZUGEHÖRGKEIT

 

Meine Ziele:

00  - Ich möchte mehr Zeit für mich und für alles was ich gerne tue

01  - Ich möchte mich energievoller und fitter fühlen

02  - Ich möchte finanziell unabhängig und frei mein Leben leben

03  - Ich möchte dazugehören und trotzdem frei sein - Frei sein, mit weitem Herzen und klarem Blick 

 

Dafür tue ich folgendes:

00.00 Ich möchte mehr Zeit für mich und für alles was ich gerne tue 

00.01 Ich gehe bewusst mit meiner Zeit um

Ich reduziere meinen Medienkonsum:

• Ich lese keine Zeitung
• Ich lese keine Werbeprosekte
• Ich reduziere meinen Fernsehkonsum

Ich lebe Zeitdisziplin:

• Ich schreibe Zeitpläne und plane meine Tage im 30 Minuten Rhythmus.
• Ich erledige die Dinge nach der Pomodoro-Technik.

Ich verschaffe mir Übersicht: 

• Ich checke jeden Morgen ob die festgelegten Aufgaben-Prioritäten noch aktuell sind.
• Täglich gibt es nur ein Aufgabe mit der Priorität 1.
• Ich verschaffe mir Übersicht, in dem ich eine berufliche und eine private To-do-Liste führe.
• Ich räume auf, werfe weg, repariere

    

Ich setze mich in erster Linie für mein Wohlergehen und meine Bedürfnisse und meine Werte ein:

• Ich setze Grenzen
• Ich sage: "Nein, das geht leider nicht!"

 00.02 Ich mache regelmäßig Pausen

Meine täglichen Pausen:

Ich plane 30-minütige Pause ein

• Vormittags
• Mittags (immer an der frischen Luft)
• Nachmittags
• zum Abschluss eines Arbeitstages

Meine nächtliche Pausen:

• Ich schlafe mindestens 7,5 Stunden

 Meine wöchentliche Pausen:

• Mittwoch ist Birgit-Tag
• Freitag-Nachmittag ist "Zeit-zu-Zweit"
• Sonntag ist Spaziergeh-, Radfahr- oder Paddeltag

Meine jährliche Pausen:

• Ich mache 2x eine Woche Urlaub am Meer
• Ich mache 3x eine Woche Urlaub im Garten (Frühling, Sommer, Herbst)
• Ich mache 1x eine Woche Geburtstagsurlaub
• Ich mache 1x eine Woche Weihnachtsurlaub
• Ich mache 1x eine Woche Urlaub "zwischen den Tagen" 

00.03 Ich reduziere meine Arbeitszeit auf 21 Stunden / Woche

01.00 Ich möchte mich energievoller und fitter fühlen

01.01 Ich ernähre mich gesund

• Ich schreibe täglich einen Speiseplan
• Ich esse regelmäßig und 3x täglich
• Ich esse vollwertig, möglichst Bio
• Ich esse vorwiegend warm
• Ich achte auf genügend Nährstoffe und esse pro Tag:

         - ca. 100 g hochwertiges Eiweiß
         - max. 40 g gutes Fett
         - ca. 100 g vollwertige Kohlehydrate

• Ich trinke max. 250 ml Wein pro Tag
• Ich trinke stilles Wasser
• Ich trinke Früchte- und Kräutertee
• Ich trinke max. 4 Tasssen Kaffe pro Tag, jeweils dazu 2 Gläser stilles Wasser
• Ich verzichte auf industriell weiterverarbeitete Produkte, Milchprodukte, Weizen, Zucker und Süßzeug 

 

01.02 Ich erreiche mein altersmäßiges Idealgewicht nach Body-Maß-Index

•  Ich wiege künftig dauerhaft zwischen 62 kg und 64 kg (Startgewicht 69 kg).
• Ich lege mein Tagesmaß auf 1.400 kcal fest.
• Ich notiere alles was ich esse bei FatSecret. 

 

01.03 Ich bewege mich regelmäßig

• Ich suche mir Bewegung, bei der ich Spaß habe und die mich entspannt.
• Ich bewege mich so oft wie möglich, jedoch ohne feste Termine dafür zu machen - kein Termindruck!

 Ich mache es gerne schön und ich bin gerne in der Natur, daher:

• schaffe ich Ordnung und putze das Haus
• mache ich Gartenarbeit
• gehe ich laufen
• gehe ich Rad fahren
• gehe ich paddeln
• gehe ich schwimmen
• gehe ich spazieren
• und ich gehe tanzen

 

01.04 Ich nehme alle Vorsorgetermine und notwendigen Arzttermine wahr

Ich nehme alle 9 erforderlichen Gesundheitstermine außerhalb des Sommers, von September bis Mai wahr:

• 2 x/Jahr Zahnarzt - Zahncheck + Zahnreinigung
• 1 x/Jahr Hausärztin - Gesundheitscheck
• 1 x/Jahr Orthopäde - Sprunggelenksverletzung und Arthrose
• 1 x/Jahr Frauenärztin - Krebsvorsorge
• 1 x/Jahr HNO-Ärztin - Hörtest
• 1 x/Jahr Akustiker - Hörgeräteinstellung
• 1 x/Jahr Hautarzt - Hautcheck
• Mammographie gemäß Einladungstermin

02.00 Ich möchte finanziell unabhängig und frei mein Leben leben

02.01 Ich verschaffe mir Übersicht und Planungssicherheit

• Ich schreibe eine Finanzübersicht - und dann werde ich weiter sehen!

02.02 Ich reduziere meinen Konsum

• Ich übe Achtsamkeit im Konsum
• Ich übe Minimalismus

 

03.00 Ich möchte dazugehören und trotzdem frei sein

         - Frei sein, mit weitem Herzen und klarem Blick 

In meinem Leben möchte ich Platz finden für:

💖 mein dänisches Blut

💖 meine Hochsensibilität

💖 meinen Gerechtigkeitssinn

💖 meinen Anspruch meine Werte zu leben

💖 meine Sehnsucht, so geliebt und angenommen zu werden wie ich bin

 

03.01 Ich suche nach Menschen die diese Bedürfnisse ebenfalls kennen

Ich umgebe mich mit eigenwillige und freiheitsliebenden Menschen wie:

• meinem Sohn
• meinem Mann
• meinen Freunde
• einigen Menschen aus meinem Dorf

 

03.02 Ich werde immer am Wasser leben - alles Andere ist nicht meine Welt

Ich lebe in Schleswig-Holstein zwischen den Meeren mitten in der Plöner Seenplatte.